전립선암, 식단이 답일까? 꼭 챙겨야 할 음식 vs 피해야 할 음식

 

 

식습관만 바꿔도 위험은 확 줄일 수 있어요

주변에서 “전립선”이라는 단어 들어보면,
왠지 나이 든 사람들만 걱정하는 건강 문제처럼 느껴지죠?
근데 요즘은 40대, 심지어 30대에서도 전립선 관련 문제로 병원 찾는 분들이 꽤 많대요.

특히 고기 많이 먹고, 야채는 거의 안 먹고, 운동도 거의 안 하는 사람들.

 

혹시 나도 여기에 해당되지 않나? 하는 생각이 들면,
지금부터라도 식생활 한 번쯤 돌아볼 필요가 있어요.

 

고기 좋아하면 꼭 알아야 할 사실

소고기, 돼지고기, 양고기…
이런 네 발 달린 동물 고기를 자주 먹는 분들은
전립선 건강에 주의하라는 얘기, 들어보신 적 있나요?

물론 ‘무조건 나쁘다’는 건 아니지만,
지나치게 많이 먹고 야채는 안 먹고, 활동도 없고 이런 식이면
전립선암이 생기거나 진행될 가능성이 더 높다는 연구들이 꽤 있어요.

그래서 전문가들이 이런 말도 하세요.
“고기가 생각날 땐 두 발 달린 걸 먹어라.”
무슨 뜻일까요?

 

닭, 오리, 칠면조는 오히려 도움이 될 수 있어요

닭고기, 오리고기, 칠면조 같은 가금류는
전립선암 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구들이 많아요.

특히 전립선암이 악화되는 걸 늦춰주는 효과가 있다고 알려져 있어요.
즉, 고기를 끊으라는 게 아니라,
고기의 종류를 바꾸는 것만으로도 위험을 줄일 수 있다는 얘기예요.

 

 

 

 

생선도 전립선 건강에 아주 좋은 식재료예요

생선 중에서는 연어가 특히 좋아요.
일주일에 한 번만 먹어도 전립선암 발생 위험을 낮춘다는 보고도 있고요.
그 외에도 참치, 정어리, 송어, 꽁치 같은 등푸른 생선들도 추천할 만해요.

 

생선에 있는 좋은 지방이 염증을 줄여주고,
전립선의 이상 세포가 커지는 걸 막아준다고 해요.

 

 

유제품은 너무 많이 먹으면 오히려?

우유, 치즈, 요거트 같은 유제품은
전립선암과 관련해서 연구 결과가 조금씩 달라요.

어떤 연구에선 “별 상관 없다”고도 하고,
또 어떤 연구에선 “지나치게 많이 섭취하면 전립선암 위험이 높아진다”는 말도 있어요.

 

그래서 결론은,
적당히 먹는 건 괜찮지만 너무 과하면 피하는 게 좋다는 거죠.
특히 하루 세 끼를 우유, 치즈로 채우는 분들이라면 한 번쯤 생각해보시는 게 좋아요.

 

 

두부, 콩, 마늘… 우리 식탁에 흔한 재료들이 의외의 효과를 줍니다

동양 사람들이 전립선암이 서양 사람들보다 적은 이유,
혹시 두부랑 콩을 많이 먹어서 그런 건 아닐까 하는 말도 있어요.

실제로 두유를 자주 마시는 사람들은
전립선 관련 수치(PSA)가 낮게 나오는 경향이 있다고 해요.

게다가 마늘, 양파, 부추, 양배추처럼 향이 강한 채소들은
몸속 염증을 줄여주는 데 도움을 주고,
전립선암 예방에도 좋은 영향을 준다고 알려져 있어요.

 

토마토, 수박, 감귤류… 과일도 의외로 중요해요

피자에 들어가는 토마토 소스, 수박, 딸기, 블루베리…
이런 과일류에 공통으로 들어 있는 성분이 있어요.

 

바로 라이코펜이나 안토시아닌 같은 항산화 물질들이죠.

이 성분들은 몸속 나쁜 세포가 자라는 걸 막아주는 역할을 해요.

 

특히 토마토는 익혀 먹을수록 라이코펜 흡수가 더 잘된다고 하니,
생으로만 먹지 말고 가끔은 조리해서 드셔보는 것도 좋아요.

 

커피, 마셔도 될까?

→ 전립선암에 ‘좋은 쪽’으로 작용할 수 있어요!

많은 분들이 “커피는 몸에 안 좋다”고 생각하시지만,
전립선암과 관련해서는 오히려 하루 1~3잔 정도 마시면 예방 효과가 있다는 연구가 있어요.

다만 주의할 점은 있어요.
전립선비대증으로 소변 자주 마려운 분들은
커피 때문에 증상이 심해질 수 있으니 그럴 땐 조심하셔야 해요.

 

 

그 외에 소소하지만 중요한 팁 몇 가지

• 짠 음식 줄이기
  → 전립선암 진행을 빠르게 할 수 있어요.
• 단 음식도 적당히
  → 당분을 과하게 섭취하면 인슐린 저항성이 올라가고,
  이것도 암세포 성장과 관련이 있다는 연구가 있어요.
• 달걀 노른자, 너무 많이는 금물
  → 노른자 속 콜린이라는 성분이 전립선암 위험을 높인다는 연구도 있어요.
  하루 한두 개는 괜찮지만, 습관적으로 여러 개 드시는 분들은 조심!

 

 

전립선암, 생각보다 우리 가까이 있어요

전립선암은 “나이 들면 생기는 병”이 아니라
식생활, 운동 습관, 체중 관리와 깊은 관련이 있어요.

 

하루아침에 바뀌는 건 없지만,
닭고기 한 번 더 먹고, 채소 한 번 더 먹고,
치즈 덜 먹고, 커피 한 잔은 기분 좋게 마시고…
이런 작은 실천이 쌓이면 전립선 건강을 지킬 수 있는 거죠.

 

혹시 오늘 이 글을 읽고
“나도 한 번 체크해볼까?” 하는 생각이 드셨다면,
그것만으로도 충분히 잘하고 계신 거예요.

 

 

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