치매예방 방법 쉽게 정리! 기억력 향상을 위한 3가지 실천법

 

 

나이가 들수록 많은 분들이 가장 두려워하는 질병이 바로 치매입니다.

암보다도 치매를 더 걱정하는 경우가 많다고 해요.

오늘은 치매예방을 위해 기억력과 인지 기능을 향상시키는 아주 실질적인 방법 세 가지를 소개할게요.

치매는 왜 무서운 걸까요?

치매는 단순히 기억을 잊어버리는 것 이상의 문제입니다.

초반에는 기억력 저하가 나타나지만, 시간이 지나면 망상,

환각 같은 증상이 나타나고 결국 일상생활이 힘들어질 수 있어요.

보통 8~10년에 걸쳐 서서히 진행되기 때문에, 조기에 예방하고 진행을 늦추는 게 정말 중요합니다.

치매예방을 위한 기억력 향상 훈련이 필요합니다

기억력과 인지능력 훈련을 꾸준히 하면 치매 발병률을 약 26%까지 낮출 수 있다는 연구 결과도 있어요. 서울여자대학교 이준영 교수님은 "메타 기억 교실"이라는 프로그램을 운영하며, 기억력과 집행 기능이 실제로 향상되는 것을 연구로 입증했습니다.

세부 정보:

• 메타기억: 기억을 기억하고 관리하는 능력
• 기억 훈련: 단순 암기가 아닌, 기억을 조절하고 모니터링하는 훈련

주의사항: 단기적인 기억력 테스트에 집착하지 말고, 장기적으로 기억력과 집중력 관리법을 익히는 게 중요합니다.

 

 

 

 

기억력을 높이는 세 가지 실천법

1. 집중력을 키우는 습관 만들기

단순히 "기억해야지" 생각하는 것만으로는 부족합니다.

행동으로 직접 옮겨야 해요.

예를 들어, 설탕을 가지러 가야 한다면 "설탕 가지러 가야지" 소리 내어 말해보세요.

말로 표현하는 순간 집중력이 올라가고, 기억에 더 오래 남게 됩니다.

 

활용 팁: 메모하거나 소리 내어 말하는 습관을 들이세요.

 

2. 상상력을 활용해 기억 강화하기

기억할 때 단순히 단어만 생각하지 말고,

그와 관련된 이미지나 상황을 머릿속에 그려보세요.

예를 들어, 사과를 사야 한다면 사과의 빨간 색깔, 아삭한 식감을 상상하는 겁니다.

이렇게 하면 기억이 훨씬 오래갑니다.

 

활용 팁: 물건, 장소, 사람 등을 연상하고 머릿속으로 생생하게 그려보세요.

 

 

 

3. 정보를 잘게 나눠서 기억하기

나이가 들수록 한 번에 기억할 수 있는 양이 줄어듭니다.

어린 시절에는 7~8개까지 가능했지만, 나이가 들면 4~5개로 줄어들어요.

그래서 많은 정보를 외워야 할 때는 꼭 작게 끊어서 외우는 것이 필요합니다.

 

활용 팁: 장보기 리스트를 "화장실용품(휴지, 비누, 칫솔)", "식재료(토마토, 우유, 삼겹살, 갈치)"처럼 묶어 기억하세요.

 

 

 

치매예방, 일상 속에서 충분히 가능합니다

기억력이 줄어드는 건 자연스러운 일입니다.

하지만 그걸 방치하지 않고, 오늘 소개한 방법으로 꾸준히 훈련하면 충분히 예방할 수 있어요.

• 집중해서 기억하는 습관 만들기
• 생생하게 상상하며 기억하기
• 정보를 나눠서 기억하기

이 세 가지만 일상 속에서 실천해도 치매를 예방하고 건강한 뇌를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

🌟 지금부터 하루에 하나씩만 실천해보세요! 오늘부터 작은 습관이 미래의 건강한 기억을 지켜줍니다.

 

 

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